jedna hantla

[...] ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz ławki skośnej musimy zadowolić się poziomem. Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii w tym jedna rozgrzewcza powtórzenia 12,10,10,8,6powt. zw obc. w ostatniej wymuszone powt. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpietki z hantlami 3s po 10 powt [...]

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]

Ja bym tutaj nie dokładał osobno szrugsów czy jakiegokolwiek innego ćwiczenia z hantlą na te czworoboczne. Jednak jeśli masz choćby jedną hantlę to zrób trening wzbogacony o ćwiczenia z tą hantlą. Można dać jakieś wersje ćwiczenia z tą hantlą choćby jakiś goblet squat, wyciskanie jednorącz na barki, uginanie na biceps. Zawsze to jakieś [...]

[...] ruchu ręką. Nie wiem co tam sie stalo mam nadzieje ze nic sie nie urwało ani nie naderwało. Zdałem sobie przy okazji sprawe jakie to wszystko jest kruche w tym zyciu i jak jedna chwila moglaby pogrązyc całe przygotowania do zawodow. Mozliwe nawet ze juz cos sie stalo ale mam nadzieje ze tym razem jeszcze mialem szczescie i jest tylko [...]

29.05 czwartek TRENING Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 6 /8 /8 x16 /10 x14 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14 /16 /18 /19 4. Uginanie nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10 13,6 /22,8 [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

Kokos dziękuje };-) no niestety u nas podejście do aktywności w ciąży jest raczej negatywne, ale z basenem to się dziwie, bo to jedna z rzeczy zalecanych, tak jak spacery @@-) 29.06 poniedziałek (21t) Dieta - owies, jajko, banan, jagody, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - zupa pomidorowa (pomidory, masło), kurczak, lane kluski - jw - ziemniaki, [...]

Night komfort ćwiczenia bez pośpiechu jest ogromny, ale nie zawsze niestety jest na to czas, a szkoda. Ja się spieszę, żeby zdążyć zanim mały wstanie. Nawet rozważam opcję ćwiczenia wieczorem, tylko nie wiem czy znajdę wtedy czas. 16.08 wtorek DNT Pomysł z większym ciężarem w rdl, większa ilością powtórzeń i zrobieniem tego na raty był dobry, [...]

Night może malutka nie jestem, ale jednak przy takim wzroście z kcal to nie poszaleje %-) a jeść lubię ;-) Bziu sama jestem zdziwiona, bo jak wcześniej chodziłam na siłownię to inaczej to wyglądało, a teraz jak u Nighta, wszechobecna gimbaza %-) 21.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x15-20 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył [...]

Mnie tak niby bierze, nie bierze, mogłoby się zdecydować albo w jedną albo w drugą, przynajmniej bym odchorowała swoje i z głowy ;-) Do tego dochodzi mało snu ostatnio, bo mąż albo wstaje bardzo wcześnie albo wraca późno a jak się obudzę to nie mogę zasnąć @@-) Maluch pomimo zębów śpi dobrze, ale czasem jęknie przez sen i to tez mnie budzi, a [...]

[...] pomilczeć\-):)) Siłownia podoba mi się coraz bardziej, koksy przychodzą i mówią mi cześć%-) jakaś miła odmiana%-) No i poprzednia wypiska z Treningu B - do poprawy- sztnaga jednak przy MC miała 20 kg, a nie jak myślałam 15 kg. To i lepiej- większy ciężar wzięłam|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d04e61c33bf344968358c9ef1098dce3.jpg [...]

A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg wiosłowanie hantlą-jedna 4 kilo Seria nr 1: 20x jedna ręka Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x wyciskanie hantli leżąc Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x [...]

[...] do ramion 2 serie (po 12 powtórzeń) -Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 2 serie (po 12 powtórzeń) (Tych pleców się kurna zmęczyć nie da %-) ) -Unoszenie tułowia z opadu jedna seria bez obciążenia, i jedna z 5kg. (po lekku, bo pierwszy raz to ćwiczenie) (BICEPS) -Unoszenie sztangielek na przemian stojąc 3 serie (12, 10 i chyba 7) Też do końca [...]

[...] ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 wpgple czemu robisz po 7 powtorzen albo 8 rob po 10 albo 12 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki 10 10 8 4 sciaganie drazka za kark 10 8 8 6 5 martwy ciag 3 x 10 triceps 1 francuzkie do czoła 8/8/6/6 [...]

[...] 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %). Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, [...]

[...] szybki, mocny trening: 5 obwodów: 10x przysiad z workiem bułgarskim ok. 20kg 10x uderzenia kafarem w oponę (10 na jedną stronę) 5x wyciskanie hantla 16kg nad głowę (5x na jedna strone) 10x wąskie pompki czas: 11min 48sek /SFD/Images/2015/5/5/d11b70d464ae43c9838fe7b61c6def5e.jpg Dzisiejsza matura to jakiś żart, jako skromna osoba spodziewam się [...]

[...] po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x joga. Odpuściłam sobie też z jedzeniem. Miałam dużo stresu, bardzo źle spałam, a próba precyzyjnego liczenia jedzenia którego i [...]

[...] przenoszenie hantla nie służą bynajmniej do rozciągania klatki, nie taki jest cel tych ćwiczeń, to po prostu zupełnie inny kąt i zupełnie inny sposób pracy mięśni klatki-to jedna z tych rzeczy, które śmiało zaliczyłbym do najpopularniejszych mitów. Rozciąganie to coś, czego możemy dokonacpo treningu właściwym...i owszem można użyć w tym celu [...]